吃辣太多导致肚子疼，主要是因为辣椒中的辣椒素刺激了肠胃，引起了胃肠道不适。以下是一些缓解方法：

1. 喝温水：大量喝温水可以帮助稀释胃肠道内的辣椒素，缓解胃痛。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，有助于放松胃肠道肌肉，缓解疼痛。

3. 食用解辣食物：酸奶、牛奶或者面包等可以帮助中和胃火，缓解不适。

4. 吃药：如果疼痛严重，可以考虑服用一些抗炎止痛药，如布洛芬，但请确保按照药品说明或医生建议使用。

5. 避免进食：暂时避免吃更多的刺激性食物，让胃肠道得到休息。

如果疼痛持续不减或者加重，伴随恶心、呕吐、腹泻等症状，应尽快就医。同时，以后在吃辣时要注意控制量，避免对胃肠道造成过大刺激。