便秘和痔疮出血是常见的健康问题，以下是一些缓解便秘和痔疮出血的建议：

缓解便秘

1. 增加水分摄入：每天喝足够的水，保持足够的水分摄入可以帮助软化大便，促进排便。
2. 增加纤维摄入：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。
3. 养成定时排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也要去厕所，逐渐培养排便习惯。
4. 进行腹部按摩：在排便前，可以用手掌轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动。
5. 使用润肠剂：如果便秘严重，可以尝试使用润肠剂，如乳果糖等，帮助软化大便。

缓解痔疮出血

1. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，避免粪便和痔疮的摩擦，减少出血。
2. 使用痔疮软膏：痔疮发作时，可以使用痔疮软膏，如痔疮膏等，缓解疼痛和出血。
3. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致痔疮加重，尽量避免长时间久坐。
4. 保持体重正常：过重会增加痔疮的风险，保持体重正常可以减轻痔疮症状。
5. 避免便秘：避免便秘，因为便秘会导致痔疮加重，可以参考缓解便秘的建议。

希望这些建议对你有所帮助，如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生。