颈动脉硬化的患者需要特殊的运动计划，目的是改善血液循环，降低血栓风险，并强化心血管系统。以下是一些较为适合的锻炼活动，但请在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生的意见：

1. 低强度有氧运动：如散步、慢跑、游泳或骑自行车。每次30分钟至1小时，每周3-5次，强度以能轻度出汗、能进行对话为宜。

2. 瑜伽或渐进式伸展：这些可以帮助改善柔韧性和颈部肌肉力量，降低颈部压力。可以每天练习。

3. 颈部肌肉强化训练：如颈部侧向倾斜、点头运动、性感猫咪伸展等。但要注意避免过度拉伸，以防颈部受伤。

4. 避免高强度或冲击性运动：如跳绳、举重等，这些可能导致血压的快速升高，增加血管压力。

5. 合理平衡锻炼：结合休息和恢复，避免过度疲劳。

6. 高强度间歇训练：可以在医生的指导下，偶尔进行如短跑、爬山等高强度运动，但应控制好时间和强度。

记住，每个人的身体状况都不同，重要的是根据个人的能力和医生的建议来选择适合自己的锻炼方式。在运动过程中，如出现不适，请立即停止并告知医生。