现在人生活节奏快，运动时间少，很多人有缺钙的现象，而晒太阳是补钙的好方法。阳光中含有大量的紫外线，紫外线照射可以使人体产生维生素D，再配合膳食中摄入的钙，促进钙的吸收。晒太阳的同时，室内做好补钙措施，有助于补钙效果。

晒太阳前的准备

1. 选好时间

太阳强度适宜时 ，太阳强度大小影响补钙效果。太阳中紫外线强度不同，对人体效果也不同。一般介绍的晒太阳时间是上午9-10点和下午3-4点，这两个时间段的UVA和UVB强度都是比较适宜的，太阳辐射不强，温度也相对宜人，对于补钙确实是比较好的时候。早晨太阳辐射强，高温要及时预防晒伤，而过了正午12点，太阳辐射强度会逐渐下降。

避开阳光最烈时段 ，6-10月正是阳光最强烈的时候，此时尽量避免在太阳强度最高的时候在户外暴晒，选择在微风或太阳强度较小的时候晒太阳，才有利于皮肤吸收。婴幼儿皮肤比较敏感，晒太阳时间更短，10-15分钟就可。老年人身体机能逐渐衰退，晒太阳应在有人陪伴的情况下，1小时为宜。

注意防晒 ，由于紫外线对人体有好处但也造成伤害，所以要做好防晒措施。戴太阳帽，使用防晒霜，涂抹面积要大，不仅保护面部，还要保护眼球和耳朵，小宝宝不能使用防晒霜。

2. 准备衣物

衣着宽松 ，宽松简洁的衣物保持皮肤自由呼吸，加快体内血液循环，让阳光接触更多的皮肤面积，达到效果最大化。女生最好穿短袖、短裤，露出上臂和腿部，方便晒太阳。全露的时候要采取措施保护胳膊内侧和背部，否则紫外线强容易晒伤。

运动型鞋子 ，选择透气轻便的运动鞋，既轻便又方便做榻式伸展运动。

3. 身体检测

身体健康才晒太阳 ，如果身体不舒服，如感冒、发烧、皮肤病、黄疸、肝炎、慢性感染等都需要暂停晒太阳，特别婴幼儿更要小心，体温会下降，所以在阴天或温度较低的时候才适合晒太阳。

老年人关节痛 ，关节受寒疼痛。如果要晒太阳，最好选在阳光