女性头痛的原因可能很多，比如压力过大、睡眠不足、饮食不规律或缺乏营养、内分泌变化等。针对头痛，可以从以下几个方面调整饮食：

1. 饮食均衡：保证摄入足够的水分，每天至少喝八杯水，防止脱水引发头痛。多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，它们富含维生素B、钙和镁，有助于缓解头痛。

2. 饮食清淡：减少咖啡因、酒精和油腻食物，这些可能会引发或加重头痛。如果你是巧克力爱好者，也要适量，因为巧克力中的酪胺也可能导致头痛。

3. 适量补铁：女性要特别关注贫血，因为缺铁也可能是引起头痛的因素。如果缺铁，可以试着吃富含铁的食物，如红肉、禽类、豆类、菠菜等。

4. 适量补镁：镁可以帮助缓解压力和痉挛，许多研究显示镁是缓解偏头痛的有效矿物质。食品如绿叶蔬菜、坚果、全谷类和全麦都富含镁。

5. 食用生姜：生姜有助于缓解头痛，你可以尝试用它泡茶或者做成菜。

6. 酸奶或含有益生菌的食物：研究显示，某些类型的益生菌可能改善肠道健康，从而有助于头痛的缓解。

7. 清凉饮食：选择一些温性或平性的食物，如香蕉、橙子、西红柿、菠菜等，可以帮助舒缓紧张。

最后，如果头痛频繁严重，建议去医院就诊，寻找是否有其他潜在的健康问题。饮食调整只是缓解头痛的辅助方法，如果症状持续不减，应及时就医。