腰间盘突出是一种常见的骨科问题，平躺的姿势可能会对患者的腰部和腰间盘造成额外的压力。以下是一些建议，可以帮助缓解腰间盘突出的症状：

1. 保持舒适的平躺姿势：平躺时，尽量选择硬一点的床垫，以提供足够的支撑。同时，将枕头放在腰部下方，以提供额外的支撑。

2. 保持良好的体位：在平躺时，尽量保持背部和腰部的自然弧度，避免过度弯曲或扭曲。

3. 进行适当的伸展运动：平躺时，可以进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、伸展和放松。这些运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

4. 使用冰敷和热敷：在疼痛发作时，可以尝试使用冰敷和热敷来缓解疼痛和炎症。冰敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。

5. 避免长时间保持同一姿势：平躺时，尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试在平躺时进行一些简单的活动，如伸展、翻身或坐起。

6. 寻求专业医疗建议：如果疼痛和不适持续存在，建议咨询专业医生或理疗师的意见，以获取个性化的治疗建议。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有其他问题，请随时提问。