在例假期间或例假后出现腰疼可能与以下几个因素有关：

1. 生理期激素变化：月经过程中，女性体内雌激素和孕激素水平会发生变化，这些激素影响子宫收缩和舒张，可能导致腰部肌肉紧张，从而引起疼痛。

2. 子宫位置改变：在月经周期中，子宫会随着激素变化而发生位移，特别是在月经期间，子宫可能会向前移动，这可能会对周围的韧带和神经产生压力，引起腰疼。

3. 子宫内膜异位症：在某些女性中，子宫内膜可能在子宫以外的区域生长，如卵巢、输卵管或盆腔，这可能导致在月经期间出现疼痛，称为痛经。这些异位组织也可能引发腰疼。

4. 盆腔炎症或感染：妇科疾病如盆腔炎，尤其是在例假期间免疫力下降时，可能会引起腰疼。

5. 姿势或活动问题：长时间坐着或站立、久居寒良或重物站立都可能导致腰部肌肉劳累和疼痛。

6. 其他健康问题：腰疼也可能是其他更严重疾病的症状，如肾结石、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等，特别是如果伴随其他症状如发热、尿频等，应立即就医。

如果你的腰疼持续严重，影响日常生活，建议咨询医生，以了解具体原因并接受适当的治疗。保持良好的生活习惯，适度运动，维持健康的体重，以及使用热敷或冷敷可能有助于缓解疼痛。