膝盖撞伤是比较常见的运动伤害，如果处理不当，可能引发疼痛、肿胀、炎症等问题。以下是应对膝盖撞伤的一些建议：

1. 停止活动：立即停止进行导致受伤的活动，避免加重伤害。
2. 冷敷：用冰袋或冷湿毛巾冷敷伤处，每次15到20分钟，每日3到4次，可以帮助减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高：尽可能抬高受伤的膝盖，减少血液流向伤处，有助于减少肿胀。
4. 疼痛管理：可以服用非处方的抗炎止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）来缓解短期疼痛，但请遵照说明书使用。
5. 保护受伤部位：使用弹性绷带或膝盖护具轻度包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。
6. 休息：至少休息一两天，避免重复使用受伤膝盖，让身体自愈。
7. 观察症状：观察24至48小时，如果疼痛持续不减，肿胀加重，膝盖活动受限，应立即就医。

如果伤势严重，如膝盖变形，不能自行活动，或者出现麻木、刺痛感，应立即寻求医疗救助。

记住，预防总是最好的措施，平时运动时应做好热身和必要的防护措施，适当穿戴护具能降低受伤的风险。