跑步心率控制在减肥方面是一个非常重要的参数。以下是一些建议，帮助你找到最适合你的跑步心率控制范围：

1. 确定你的最大心率：使用220-年龄公式来计算你的最大心率。例如，如果你的年龄是30岁，你的最大心率应该是220-30=190。

2. 确定你的目标心率：减肥的目标心率通常建议在60%-70%的最大心率之间。例如，如果你的最大心率是190，那么你的目标心率应该在114-133之间。

3. 确定你的初始心率：在开始跑步之前，你可以进行一段时间的热身，以帮助你逐渐进入运动状态。在热身过程中，你可以通过监测心率来确保你的初始心率在目标心率的适当范围内。

4. 逐渐提高心率：在跑步过程中，逐渐提高你的心率。开始时，你可以选择一个较低的速度，例如慢跑，并确保你的心率在目标心率的较低水平。随着时间的推移，逐渐提高你的速度，同时保持心率在目标心率的适当范围内。

5. 监测心率：在跑步过程中，使用心率监测器或心率手表来确保你的心率保持在目标心率的适当范围内。如果你的心率过高，你可以适当降低速度，并确保你的心率在目标心率的较低水平。

6. 休息和恢复：在跑步训练期间，确保给予足够的休息和恢复时间。过度训练可能会导致疲劳和受伤，因此确保你的训练计划包括适当的休息和恢复时间。

总结起来，减肥时跑步心率控制在60%-70%的最大心率之间是一个良好的起点。通过逐渐提高心率和监测心率，你可以找到最适合你的跑步心率控制范围。同时，确保给予足够的休息和恢复时间，以促进健康和减肥效果。