吃苹果对身体有很多好处和功效，以下是一些主要的健康益处：

1. 高纤维：苹果含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化，预防便秘。

2. 降低胆固醇：苹果中的纤维可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇），有助于心脏健康。

3. 抗氧化：苹果含有丰富的抗氧化物质如维生素C，有助于抵抗自由基，减缓衰老过程，预防疾病。

4. 止咳化痰：苹果有润肺止咳的作用，对于缓解咳嗽和清理呼吸道有一定效果。

5. 稳定血糖：苹果低糖且含有纤维，有助于减缓血糖上升，对糖尿病患者或糖耐量下降者有益。

6. 改善视力：苹果含有叶黄素和玉米黄质，这些抗氧化剂对眼睛健康有益，能防止黄斑部病变。

7. 促进口腔健康：咀嚼苹果可以帮助清洁牙齿，减少蛀牙的风险。

8. 控制体重：苹果本身热量不高且饱腹感强，能够作为健康饮食的一部分，起到控制体重的作用。

9. 提升免疫力：苹果含有丰富的维生素C，有助于提高人体免疫力，对抗感冒。

总的来说，适量食用苹果能够为人体带来多重益处，但也要注意，苹果不能替代所有健康需求，均衡的饮食和生活习惯才是关键。