脱水时，主要目的是补充体液和电解质，因为大量水分流失可能会导致电解质平衡紊乱。以下是一些推荐的选择：

1. 补充盐分的电解质饮料：

   • 运动饮料：例如Gatorade、Powerade、宝矿力水特等，它们含有适量的钠、钾等电解质。
   • 钠浓度约300-500mg/L的口服补液盐：药店有售，按指示比例稀释后饮用。

2. 水和淡茶水：

   • 清水：虽然是最基础的补水选择，但如果你的情况不是很严重，水也可以提供一些液体。
   • 淡茶：尤其是绿茶、草药茶（如薄荷茶），可以提供水分且含有一些电解质。

3. 果汁（无添加糖）：

   • 水果汁，如苹果汁、橙汁（注意不要过度，它们含糖量较高，选择100%纯果汁为佳）。

4. 牛奶或豆浆：

   • 脱脂牛奶或豆奶：这些也含有水分和电解质。

5. 酸奶或椰水：

   • 注意选择低糖的酸奶，它们有一定的水分和益生菌，但不应作为主要补水来源。

请根据个人脱水的严重程度、健康状况以及医生的建议，选择合适的食物或饮料。如果你感到头晕、口渴、乏力或尿量减少，请尽快寻求医生帮助。对于严重脱水，应当由专业医疗人员进行处理。