膝盖关节痛可能与多种原因有关，比如长时间站立或行走、运动损伤、关节炎、肌肉劳损等。以下是几种常见的缓解方法：

1. 休息与保护：避免过度使用，减轻关节压力，如需要，可以使用拐杖或膝盖支具。

2. 冷热敷：在疼痛初期，使用冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。24小时后，可以改为热敷，帮助放松肌肉和缓解疼痛。

3. 运动与体态：可以进行适当的低冲击力运动，如游泳、骑自行车，增强肌肉力量以稳定关节。保持良好的坐姿和站姿，减少膝关节的压力。

4. 保持体重：过重会增加膝关节的负担，注意饮食健康，避免体重超标。

5. 按摩与拉伸：轻柔的按摩和关节拉伸有助于舒缓肌肉紧张和缓解疼痛。

6. 药物治疗：非处方药物如布洛芬可以帮助缓解轻度的疼痛和炎症，但请遵医嘱使用。

如果膝盖疼痛持续不减或者越来越严重，如关节肿胀、发红、不能完全活动等，应及时就医，可能需要医生的进一步诊断和治疗，例如物理治疗、针灸、手术等。