肚子痛和拉肚子可能是由多种原因引起的，比如消化不良、肠胃炎、食物中毒或者轻微的肠道感染等。如果症状轻微且持续时间不长，可以试试以下一些自我护理措施：

1. 补充水分和电解质：拉肚子可能会导致身体脱水，喝点淡盐水或电解质饮料（如运动饮料）有助于补水和补充电解质。

2. 饮食调整：选择易消化的食物，如白米饭、面包、煮熟的蔬菜和水果，避免油腻、辛辣或过于生冷的食物。

3. 休息：适当休息可以给身体恢复的时间。

4. 不要立即吃药：非处方药物如止泻药（如复方地芬诺酯、洛哌丁胺）、解痉药（如匹维溴铵）只能暂时缓解症状，而不是治疗原因。如果症状持续不减或者加重，如高热、血便、严重腹痛，应立即就医，不建议自行随意使用药物。

如果症状持续不止，建议去医院看医生，他们会根据你的具体情况给出更专业的建议和治疗。