减肥并不是一朝一夕的事情，需要坚持并且采取科学的减肥方法。胃部较大的人减肥，首先要做的还是调整饮食习惯和增加运动。以下是一些具体的建议：

1. 饮食调整：

   • 控制食量：分小餐，避免暴饮暴食，每餐七八分饱。
   • 精选食物：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类。
   • 减少高脂、高糖、高盐食品：这些食物容易使胃部脂肪堆积。
   • 喝水：保持良好的水分摄入，有助于减少食欲。

2. 增加运动：

   • 坚持运动：如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟。
   • 腹部运动：如仰卧起坐、平板支撑等，有助于塑造和减少胃部脂肪。
   • 定期力量训练：增加肌肉量能提高基础代谢率，有助于长期减肥。

3. 睡眠和压力管理：

   • 良好的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和减肥。
   • 减轻压力：长期压力可能导致过度进食，所以适当放松身心也很重要。

请记住，减肥不是瞬间的事情，需要耐心和毅力。如果改变饮食和运动习惯后，体重依然没有明显变化，建议咨询营养师或医生，以确定是否需要专业帮助。