慢跑是一种非常有效的减肥运动，但是要达到减肥的效果，需要一定的时间和坚持。以下是一些建议：

1. 慢跑的时间：一般来说，每周进行150分钟的中等强度的慢跑，可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。这相当于每周进行3次，每次45分钟的慢跑。

2. 慢跑的强度：慢跑的强度应该达到中等强度，也就是在你慢跑时，你的呼吸应该是急促的，但是仍然可以进行正常的对话。

3. 饮食控制：除了慢跑，减肥还需要控制饮食。建议选择低热量、高纤维的食物，避免过多的脂肪和糖分。

4. 结合其他运动：慢跑可以作为减肥的主要运动，但是结合其他运动，如游泳、骑自行车、跳绳等，可以增加运动效果。

5. 长期坚持：减肥是一个长期的过程，需要长期坚持。不要期望短时间内达到减肥效果，持之以恒才能达到目标。

总之，慢跑是一种非常有效的减肥运动，但是要达到减肥的效果，需要一定的时间和坚持。同时，饮食控制也是非常重要的。