失眠是很多人都会遇到的问题，影响工作、学习和生活。在饮食方面，选择一些有助于放松身心、调节神经系统的食物有助于改善失眠。以下是一些推荐的食物：

1. 香蕉：香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉，改善睡眠质量。

2. 全谷类食品：如燕麦、全麦面包和糙米，富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，帮助平稳血糖，有助于睡眠。

3. 土豆：土豆含有丰富的色氨酸，人体需要色氨酸才能产生血清素，进而转化为褪黑素，帮助睡眠。

4. 鸡蛋：富含蛋白质和色氨酸，有助于改善睡眠。

5. 安神食品：如牛奶、热牛奶加蜂蜜，豆浆等，含有天然的色氨酸和钙，有助于睡眠。

6. 柔和鱼肉：如鳕鱼、鲑鱼等富含ω-3脂肪酸，有助于降低炎症，改善睡眠质量。

7. 蓝莓：含有抗氧化物质，有助于缓解压力，改善睡眠。

8. 艾草茶、酸枣仁茶：这些草药茶具有安神、助眠的作用，但最好在专业人士指导下使用。

9. 洋葱：具有镇静效果，也可一试。

10. 红薯和南瓜：含有丰富的镁，有助于放松神经。

需要注意的是，虽然这些食物有助于改善睡眠，但它们不能代替治疗失眠的药物或专业诊断与治疗。良好的睡眠习惯，如定时作息、避免过度兴奋和咖啡因摄入，也非常重要。如果长期失眠，应及时寻求医生的帮助。