腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，会导致腰部疼痛和活动受限。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息和放松：腰椎间盘突出患者需要给腰部足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势。可以尝试进行一些放松活动，如瑜伽、按摩或深呼吸练习。

2. 减轻腰部压力：使用硬质支撑物（如硬床垫或硬枕头），避免长时间弯腰或负重。如果需要弯腰，可以尝试使用双手支撑腰部，以减轻腰部的压力。

3. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行一些康复训练，如伸展运动、核心肌群训练和腰椎伸展运动。这些训练可以帮助你恢复腰部的正常功能。

4. 药物治疗：医生可能会建议你使用非处方止痛药或抗炎药物来缓解腰部疼痛。

5. 手术治疗：如果腰椎间盘突出严重，可能需要手术治疗。手术可以通过切除或修复受损的腰椎间盘来缓解症状。

6. 生活方式调整：保持健康的体重，避免长时间久坐或站立，保持良好的姿势，可以减少腰椎间盘突出的风险。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状严重或持续不改善，建议咨询医生或物理治疗师的意见。