以下是一些简单而有效的方法，可以帮助男士变白皮肤：

1. 防晒：使用SPF30或更高的防晒霜，每天涂抹在暴露的皮肤上，包括脸部、颈部和手臂。避免在阳光强烈的时候外出，并避免在中午时分暴露在阳光下。

2. 美白面膜：使用含有维生素C、熊果苷或果酸等成分的美白面膜，每周使用一到两次。这些成分可以减少黑色素的产生，使皮肤更加白皙。

3. 保湿：保持皮肤湿润可以减少色素沉着，使皮肤更加白皙。使用保湿霜或乳液，每天早晚涂抹在脸部和颈部。

4. 饮食：食用富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果和鱼类。这些维生素可以帮助减少黑色素的产生。

5. 睡眠：保持充足的睡眠可以促进皮肤的修复和再生，使皮肤更加健康和白皙。每晚保持7-8小时的睡眠。

6. 避免刺激：避免使用含有刺激性成分的护肤品和化妆品，如酒精、香料和防腐剂。这些成分可能会引起皮肤炎症和色素沉着。

7. 定期去角质：使用温和的去角质产品，如磨砂膏或磨砂洁面，定期去除皮肤表面的死皮细胞。这可以促进皮肤更新，使皮肤更加白皙。

请注意，这些方法可能因人而异，最好在开始使用任何新的美白方法之前，先咨询皮肤科医生或专业美容师的建议。