腰突，也就是腰椎间盘突出，需要谨慎选择运动，因为错误的动作可能会加重病情。以下是一些适合腰突患者的运动：

1. 温和的有氧运动：如快走、慢跑、游泳或水中慢跑，这些运动可以帮助加强腰部肌肉，提高身体柔韧性。

2. 瑜伽：一些温和的瑜伽体式，如cat-cow（猫牛式），child’s pose（婴儿式），桥式等，可以帮助拉伸和强化背部肌肉。

3. Pilates（普拉提）：强调核心肌群的训练，对改善脊柱稳定性有助于康复。

4. 预防性强化运动：如背部和腹部的强化训练，可以使用瑜伽垫或专门的器械来帮助稳定腰椎。

5. 水中运动：水中的阻力有助于温和运动，如水中行走、水中慢跑等。

6. 拉伸运动：包括腰部和臀部的拉伸，注意动作要缓慢，避免突然扭转。

7. 静态平衡练习：如单脚站立等，可以提高核心稳定性。

避免激烈的运动，比如跑步、蹦床、扭腰等可能使腰部承受过大压力的动作。在开始任何运动计划之前，请咨询医生或物理治疗师的意见，他们会根据你的具体情况提供专业的指导。