长期睡眠不足或者睡眠质量差可能会导致头疼，这是因为睡眠过程中大脑和身体得到充分休息，而短促的休息可能会引发短暂的头疼。以下是一些缓解头疼的方法：

1. 喝水：脱水是常见的头疼原因，确保充足的水分可以帮助缓解头疼。

2. 轻度活动：进行轻度的活动，如散步或做瑜伽，可以帮助血液流动，缓解头疼。

3. 休息：短暂休息，但是不要超过20分钟，避免陷入“睡眠瘫痪”，这可能会加重头疼。

4. 放松和深呼吸：尝试做一些放松技巧，如深呼吸或冥想，有助于减轻压力和紧张，缓解头疼。

5. 避免刺激：避免摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会使头疼加剧。

6. 使用冷敷或热敷：用热毛巾敷在额头上可以帮助舒缓血管，缓解头疼。而用冷敷可以减轻肿胀。

7. 按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩膀，可以帮助缓解紧张和疼痛。

如果头疼持续不减或者频繁发生，建议尽快就医，排除可能的疾病因素。