很多水果对人体健康都有益，一些含有丰富膳食纤维，低糖分，适合糖尿病患者和高血压患者食用。以下是一些降血糖降血压的水果推荐：

1. 苹果：苹果中的膳食纤维和铬有助于稳定血糖，但对于糖尿病患者，应选择低糖分的红苹果或绿苹果，每日摄入量不宜过多。

2. 橙子：橙子含有的维生素C和膳食纤维对心脏健康有益，适量食用有助于降低血压。建议选择糖分相对较低的血橙。

3. 西柚：西柚富含维生素C和纤维素，有助于降低血糖和血压，但因其食物纤维较多，应适量食用。

4. 草莓：草莓低糖低热量，含有丰富的抗氧化物质，有助于心血管健康和降低血压。

5. 桃子：桃子含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖。但是，因为其糖分较高，需适量食用。

6. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，有利于控制血糖和血压。

7. 蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化物质，对心血管健康有益，但因其糖分含量较高，糖尿病患者食用时需注意。

每次食用水果时，都应记住适量原则，并结合个人的血糖和血压状况来调整。同时，均衡饮食和规律的生活习惯也是维持健康的关键。如有特殊情况，最好咨询专业医生或营养师的意见。