高血压，也被称为血压升高，是一种常见的心血管疾病。通过饮食调控可以帮助预防和控制高血压。以下是一些推荐的食物：

1. 高钾食物：如香蕉、土豆、菠菜、甜菜、橙子、柠檬等，钾可以帮助平衡血压。

2. 富含钙和镁的食物：如牛奶、低脂奶酪、绿叶蔬菜（如芹菜）、坚果（如杏仁）、全谷物等，这些矿物质有助于心脏健康。

3. 常吃高纤维食物：全麦面包、燕麦、谷物、蔬果等，有助于降低血压。

4. 低钠食品：避免高盐饮食，选择低钠盐或无盐食品，减少钠的摄入。

5. 深海鱼类：如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸，有抗炎作用，对心脏健康有益。

6. 豆类和豆制品：如黑豆、豆腐，富含优质蛋白质和纤维。

7. 适量的水果和蔬菜：提供丰富的维生素、矿物质及抗氧化剂。

8. 控制红肉和加工食品：尽量少摄入高脂肪、高胆固醇的食物。

9. 多喝水：保持身体水分充足，也有助于血液循环。

记住，饮食调整只是预防高血压的一部分，结合适量运动、保持正常体重、控制压力以及定期检查血压也很重要。如有高血压倾向，最好遵循医生的指导。