最快的减肥运动通常是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）和有氧运动的结合。这些运动不仅可以帮助你快速燃烧卡路里，还可以提升新陈代谢，促进脂肪燃烧。以下是一些推荐的运动：

1. 跳绳：跳绳是一种全身运动，可以在短时间内燃烧大量热量。
2. 力量训练：虽然增肌可能带来体重增加，但增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助你燃烧更多脂肪。
3. HIIT训练：比如跑步、骑行、划船机或健身操等，交替进行高强度和低强度的运动，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
4. 游泳：游泳是全身运动，而且水的阻力较大，能有效燃烧卡路里。
5. 健身操：如Zumba或Tabata等，既有舞蹈元素又能燃烧脂肪。

记住，减肥不仅仅是运动，饮食调整也非常重要。合理的饮食加上规律的运动，才是最健康有效的减肥方式。在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业教练。