孕早期吃不下饭是一种常见的妊娠反应，通常发生在妊娠早期（12周以内）。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 少量多餐：将正餐分成小份，每天分多次进食。这样可以减轻胃部负担，增加食欲。

2. 选择易消化的食物：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免油腻、辛辣的食物。

3. 增加蛋白质摄入：选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，这些食物有助于满足身体的营养需求。

4. 避免空腹：尽量避免空腹进食，可以在饭前喝一杯温水，或者吃一些轻食，如水果、蔬菜等。

5. 保持心情愉快：情绪紧张、焦虑也会影响食欲，尽量保持心情愉快，可以通过听音乐、看书、散步等方式放松心情。

6. 咨询医生：如果以上方法无法改善情况，建议咨询医生，了解是否存在其他原因导致食欲不振，以便采取相应的治疗措施。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！