如果你在晚上无法入睡，感到头晕和心慌，可以尝试以下方法：

1. 放松心态：不要过度焦虑，尝试做一些深呼吸练习，比如腹式呼吸，有助于放松身体。

2. 舒适的环境：保证睡眠环境安静、舒适，避免强光、过高的室温或过低的室温。如果可能，使用眼罩和耳塞。

3. 避免刺激：避免晚间喝咖啡、茶、酒精或吃油腻食物，这些可能影响睡眠。

4. 适度运动：白天进行适度运动，但避免临近睡觉时剧烈运动，这可能导致情绪激动，难以入睡。

5. 避免使用电子设备：睡前一小时内尽量不使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

6. 适当泡脚：热水泡脚有助于放松身心，改善血液循环。

7. 如果以上方法无法缓解症状，可能需要考虑寻求医生的帮助，可能存在某些健康问题，如贫血、低血糖、压力过大或失眠症等。

请记住，长期的睡眠问题可能会影响身体和心理健康，所以及时解决很重要。如果问题持续不断，建议咨询医生。