酒后出现头疼的主要原因是酒精代谢在体内产生的乙醛和脱氧乙醇等物质对神经系统产生刺激，引发头部血管扩张和疼痛。以下是一些缓解酒后头疼的方法：

1. 补充水分：饮酒会使身体脱水，喝一些温水或淡盐水可以帮助补充水分和电解质，缓解脱水引起的头疼。

2. 休息：充足的睡眠有助于身体代谢酒精和恢复，尽量在安静、舒适的环境中休息。

3. 冷敷：在头部轻轻敷冰袋或冷毛巾，可以收缩血管，缓解血管扩张带来的头疼。

4. 食物：食用一些含有维生素B的食物，如香蕉、全麦面包、绿色蔬菜和瘦肉，这些能帮助身体更快地分解酒精。

5. 茶叶：绿茶、薄荷茶等有舒缓作用，可以适量饮用。

6. 阿司匹林（低剂量）：若是轻微头疼，可以服用非处方的乙酰氨基酚或低剂量阿司匹林，但3岁以下的儿童和孕妇应避免使用。

7. 杜绝再次饮酒：避免再次饮酒，因为连续饮酒会加重头疼。

以上方法既可以缓解短时间的酒精头疼，但长期而言，减少饮酒量和选择低度酒是预防酒后头疼的最好办法。如果头疼症状持续不减或者加重，建议及时就医。