腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，轻度的腰椎间盘突出可以通过一些适当的运动来帮助缓解症状和预防进一步的恶化。以下是适合腰椎间盘突出患者的运动，但请注意，每个人的病情不同，运动前最好先咨询医生：

1. 温和的伸展运动：如腰部前后伸展、左右侧弯、腰腹吸气等。这些可以帮助缓解腰部肌肉紧张和改善柔韧性。

2. 深度腹式呼吸：通过深呼吸，增强腹肌，改善脊柱的稳定性。

3. 有氧运动：如散步、游泳（水中运动对脊柱的压力较小）、慢跑、瑜伽等，但避免跳跃和剧烈的扭动。

4. 瑜伽或普拉提：这些运动重视核心力量和身体的稳定性，可以帮助改善姿势，并缓解疼痛。

5. 骑自行车：对腰的压力较小，适合长期坐着的人。

6. 平衡训练：例如单脚站立、平板支撑等，可以强化腿部肌肉，帮助稳定脊柱。

7. 温水浴后：

注意运动时的动作要轻柔缓慢，避免突然扭动或做不熟悉的运动。停止任何引起疼痛的动作。如果在运动中感到任何不适，应立即停止并咨询医生。

另外，运动后要保证充足的休息，避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，定期做腰背肌肉的放松训练也是非常重要的。