落枕通常是因为夜间颈部姿势不正确，如枕头过高或过低，睡姿不良等原因导致的颈部肌肉痉挛。如果你出现了落枕脖子痛，以下是一些快速恢复的建议：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的颈部，每次15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

2. 轻柔按摩：用手指轻轻按摩颈部，从肩部到下巴，帮助放松肌肉。

3. 伸展运动：进行一些简单的颈部伸展运动，如左右转头、前后倾斜头部等，但动作要轻缓，不要过度牵拉。

4. 避免重力：24小时内尽量避免做需要颈部用力的动作，如提重物、写字等。

5. 预防再次发生：调整睡姿，使用合适的枕头，保证颈部在睡觉时处于自然曲线。

6. 药物治疗：如有必要，可以服用非处方的止痛药或应用消炎止痛膏药，但要按药品说明使用。

如果以上方法不能在短时间内缓解疼痛，或者疼痛持续不减，建议及时就医，以免造成更严重的肌肉损伤。