慢性咽炎是一种常见的慢性炎症疾病，通常需要长期的治疗和管理。以下是一些可能帮助你缓解慢性咽炎症状的建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用含有酒精的漱口水。

2. 饮食调理：避免辛辣、油腻和刺激性食物，多摄入新鲜蔬菜和水果，保持足够的水分摄入。

3. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟都会加重慢性咽炎的症状，尽量避免。

4. 使用润喉剂：润喉剂可以缓解慢性咽炎的症状，如疼痛、干燥和咳嗽。

5. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以提高身体的免疫力，有助于缓解慢性咽炎的症状。

6. 多喝水：保持足够的水分摄入可以帮助缓解慢性咽炎的症状。

7. 使用盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，用盐水漱口可以缓解慢性咽炎的症状。

8. 寻求专业医生的建议：如果你的症状持续或加重，建议咨询专业医生，他们可以为你提供个性化的治疗建议。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的症状持续或加重，请咨询专业医生的意见。