焦虑情绪在生活中很常见，但它对我们的身心健康可能产生负面影响。以下是一些可以帮助自我缓解焦虑情绪的方法：

1. 深呼吸和放松练习：深深的腹式呼吸可以帮助降低心率，减轻身体紧张。瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛也是不错的选择。

2. 运动：定期运动可以帮助释放内啡肽，这是一种能提高心情的化学物质。散步、跑步、健身或做你喜欢的任何运动都能缓解焦虑。

3. 保持充足睡眠：睡眠不足会加重焦虑症状，保持良好的睡眠习惯有助于情绪稳定。

4. 健康饮食：均衡的饮食有助于保持良好的情绪。避免过度摄入咖啡因和糖，这些都可能引起焦虑。

5. 做些你喜欢的事情：找到一些让你快乐的活动，如阅读、绘画、听音乐，这些都可以帮助转移注意力，缓解压力。

6. 写日记：把焦虑和担忧写下来可以帮助你理清思绪，释放情绪。

7. 社交活动：与亲友保持联系，分享你的感受，有时候得到支持和理解也能缓解焦虑。

8. 咨询专业人士：如果焦虑情绪持续且影响到日常生活，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

记住，每个人应对焦虑的方式可能不同，关键是要找到适合自己的方法，并给予自己足够的时间去适应和改善。