牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，可以通过以下方法进行治疗：

1. 口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，包括每天刷牙、使用牙线和漱口水。刷牙时使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用含有漂白剂和研磨剂的牙膏。

2. 漱口水：使用含有抗菌成分的漱口水，如氯己定、氯己定和苯扎氯铵等。这些漱口水可以帮助减少细菌在口腔中的数量，缓解牙龈肿痛。

3. 局部用药：使用含有消炎成分的口腔凝胶或药膏，如氯己定凝胶、氯己定药膏等。这些药物可以帮助减轻牙龈肿痛的症状。

4. 局部冷敷：使用冰袋或冷敷布，在疼痛的牙龈区域进行冷敷。冷敷可以减轻疼痛和炎症。

5. 饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，如辣椒、咖啡和酒精等。这些食物会加重牙龈炎症和疼痛。

6. 口腔清洁器：使用口腔清洁器，如牙线和牙缝刷，帮助清洁牙齿和牙龈之间的残留物。

如果牙龈肿痛持续存在或加重，建议咨询牙医进行进一步的诊断和治疗。