动脉硬化指数高通常意味着心血管疾病的风险增加，需要进行一些调整来改善健康状况。以下是一些建议：

1. 改变饮食习惯：

   • 低盐饮食
   • 增加新鲜水果和蔬菜摄入
   • 选择高纤维食物，如全谷类、豆类和坚果
   • 控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，减少红肉、内脏、黄油和高脂奶制品的食用
   • 增加鱼类、鱼油和Omega-3脂肪酸的摄入

2. 运动和保持活动：

   • 每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车
   • 进行力量训练，增强肌肉和骨骼
   • 减少久坐时间，定期休息并活动身体

3. 控制体重：

   • 保持在健康体重范围内，BMI在18.5-24.9之间
   • 如有必要，通过健康饮食和运动来减轻体重

4. 戒烟和限制酒精：

   • 停止吸烟，因为吸烟是动脉硬化的主要风险之一
   • 适量饮酒，男性限制在每天两杯，女性限制在每天一杯

5. 管理血压、血糖和胆固醇：

   • 如有高高血压、糖尿病或高胆固醇，需要按照医生的建议定期监测并达标治疗

6. 定期检查：

   • 坚持定期体检，跟踪动脉硬化的各项指标，及时发现和处理问题

请记得这些改变需要在医生的指导下进行，尤其如果您有其他的健康问题或正在服用任何药物。及时关注并处理动脉硬化指数，有助于降低心血管疾病的发病率。