很抱歉听到你的牙齿痛。以下是一些可能帮助你缓解疼痛的建议：

1. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾包裹在疼痛的牙齿上，可以缓解疼痛。冷敷可以收缩血管，减少疼痛。

2. 药物：你可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛。这些药物通常可以在药店或药房购买。

3. 咀嚼软食：咀嚼软食可以减少牙齿的疼痛。避免咀嚼硬或热的食物，因为这可能会加重疼痛。

4. 保持口腔卫生：保持口腔卫生可以减少牙齿疼痛。使用软毛牙刷和温和的牙膏，每天刷牙两次。

5. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果或硬饼干，因为这可能会加重疼痛。

6. 定期复诊：如果你的牙齿痛持续或加重，建议尽快联系牙医进行复诊。牙医可能会建议你进行进一步的治疗，如填充或拔除牙齿。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的疼痛持续或加重，请尽快咨询牙医以获取专业的建议。