断奶后，通常情况下，大部分女性的乳汁分泌会在1-2周内逐渐减少并停止。这个过程可能会有些涨奶，但回奶的速度和个人体质差异很大，有的人可能几天就能感觉到明显的缓解，有的人可能需要更长时间。

以下是一些帮助回奶的方法：

1. 避免刺激：尽量减少对乳房的刺激，如避免直接挤压或按摩，穿着合适的内衣，减少婴儿的吸吮。

2. 冷敷：在不喂奶时，可以用冷敷或冷毛巾敷在乳房上，有助于缓解涨奶感。

3. 多喝水：保持水分充足，有助于乳汁的排出。

4. 服用回奶药物：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用维生素B6或其他回奶药物，但请注意遵医嘱。

5. 逐渐减少泵奶次数：如果还在使用奶泵，可以逐渐减少泵奶的次数，直至停止。

请记住，回奶的过程是自然的，给予自己足够的时间和耐心，如果有任何不适或疑虑，及时咨询医生。