先兆流产是指怀孕早期出现的少量阴道流血，常伴有下腹痛和腰酸的症状，但可能还没有宫缩或者宫颈口未开。保胎期间，饮食建议是：

1. 高营养食物：多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶、新鲜蔬菜和水果，以补充身体所需的营养。

2. 高热量食物：先兆流产时可能体力消耗大，应适当增加热量摄入，可以选择燕麦、全麦面包、糙米等。

3. 高纤维食物：多吃蔬菜、水果和粗粮，有助于预防便秘。

4. 避免辛辣刺激：减少咖啡、酒、辣椒、葱、蒜等辛辣刺激性食物的摄入，以防刺激肠胃。

5. 补充叶酸：叶酸对胚胎发育非常重要，应多吃富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、豆类、全谷类、柑橘类水果等，或者服用叶酸片。

6. 多喝水：保持水分平衡，预防便秘。

7. 避免寒凉食物：少吃冷饮和寒凉的食物，比如冰淇淋、冷饮等。

8. 适度休息：保持良好的休息和睡眠，避免劳累过度。

以上食物和做法可以辅助保胎，但最重要的还是要听从医生的建议，根据个人具体情况制定合适的治疗方案。如果有流产征兆，一定要及时就医，遵循专业医生的指导进行治疗，不可自行用药或在家静养。