摔伤后，消肿化瘀是恢复健康的重要步骤。以下是一些可以帮助您快速消肿化瘀的方法：

1. 冷敷：在受伤部位使用冰袋或湿毛巾，可以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高：将受伤部位抬高，可以帮助血液流动，减轻肿胀。使用枕头或垫子，将受伤部位抬高1-2英寸。

3. 按摩：使用指压或按摩手法，可以促进血液循环，加速消肿。使用指压或按摩器，轻轻按摩受伤部位，避免用力过猛。

4. 热敷：在受伤部位使用热毛巾或热敷袋，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，加速消肿。每次热敷10-15分钟，然后休息一段时间。

5. 饮食调理：饮食调理可以帮助消肿化瘀。食用富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和蔬菜，可以帮助促进伤口愈合。避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以免刺激伤口。

6. 休息和睡眠：休息和睡眠是促进伤口愈合的重要因素。确保获得足够的休息和睡眠，以帮助身体恢复。

请注意，这些方法仅供参考，如果伤势严重或持续不愈合，请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。