腰痛和屁股疼可能是由于多种原因引起的，例如坐姿不正确、长时间保持同一姿势、肌肉或骨骼问题、劳累、骨质增生、腰椎间盘突出等。以下是一些应对方法：

1. 休息与调整姿势：避免长时间坐立不动，每小时起来活动一下，站或走动松动腰部肌肉。

2. 热敷或冷敷：疼痛初期可用热敷，后期可冷敷，有助于缓解肌肉疼痛和肿胀。

3. 适量运动：选择适合自己的低冲击力运动，如散步、游泳、瑜伽等，增强腰背肌肉力量。

4. 按摩：轻轻按摩疼痛部位，有助于缓解肌肉紧张。

5. 药物缓解：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以帮助临时缓解疼痛，但请遵照医嘱。

6. 物理治疗：如果痛点明确，可以寻求专业物理治疗师的帮助，进行针对性的拉伸和强化训练。

7. 预防与姿势调整：保持正确坐姿和站姿，使用符合人体工学的椅子和床垫。

8. 饮食与补充钙质：保证足够的钙质摄入，有助于维护骨骼健康。

如果腰痛和屁股疼持续时间较长，疼痛剧烈，或者伴有其他症状如发热、坐立不安、尿频等，应立即就医检查，以排除严重疾病，如肾结石、腰椎病等，避免延误治疗。