鸡胸（pectus carinatum）和驼背（kyphosis）主要是由于骨骼发育异常或肌肉不平衡导致的，这些情况不适宜通过一般的健身锻炼来矫正，因为这可能需要专业的医学评估和治疗。以下是一些基础的建议，但强烈建议在医生或专业治疗师的指导下进行：

1. 背部锻炼：可以尝试做一些针对背部肌肉的力量训练，如引体向上、俯卧撑、哑铃划船、桥式等，以加强背部肌肉，有助于缓解驼背。但请注意，这些锻炼应在正确姿势下进行，避免加重问题。

2. 胸肌锻炼：对于鸡胸，可以做轻微胸肌锻炼，如轻重量的卧推，但避免过重的压力，以免加重骨骼问题。

3. 姿势训练：日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，进行呼吸和肩背部的放松训练。

4. 物理治疗和矫形器：专业物理治疗师可能会推荐使用矫正器具，或者进行物理疗法以改善肌肉平衡和骨骼对齐。

5. 就医评估：如果情况较为严重，可能需要接受医生的进一步评估，如生长发育评价，可能需要手术或其他治疗方法。

总之，针对鸡胸和驼背的矫正，最重要的是寻求专业医疗意见，并在专家的指导下进行合适的方法和强度的锻炼。