身体虚弱和失眠可能由多种原因引起，如压力、疲劳、营养不良、缺乏运动、生活习惯不良等。以下是一些调理建议：

1. 调整生活习惯：

   • 确保充足的睡眠时间，一般成年人建议每晚7-9小时。
   • 晚上尽量避免使用电子设备，因为蓝光可能会干扰睡眠。
   • 尽量在睡前放松，比如阅读、冥想或温和的瑜伽活动。

2. 饮食调理：

   • 确保营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，尤其是富含B族维生素的食物，如全谷类、奶制品、深色蔬菜和水果。
   • 避免过度摄入咖啡因和酒精，特别是在晚上。
   • 如果有消化问题，咨询医生是否需要助消化保健品。

3. 增加运动：

   • 定期进行有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
   • 注意运动时间，避免在睡前两小时内做剧烈运动。

4. 减轻压力：

   • 学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或通过冥想等方式缓解压力。
   • 如果压力主要源于工作或学习，可以寻求专业人士帮助或调整工作和生活的平衡。

5. 如果尝试上述方法后仍然无法改善，建议就医，可能需要进一步检查以确定是否有身体疾病导致的身体虚弱或失眠，如甲状腺功能亢进、贫血等。

请记住，上述建议仅供参考，具体情况还需要结合个人实际情况进行调整。如有需要，最好咨询医生或专业的健康顾问。