提肛缩阴运动，也被叫做骨盆底肌肉锻炼，是一种非常有效的保健运动，尤其对女性来说，可以提升盆底肌肉的强度，预防尿失禁、阴道松弛等问题，以及有利于产后恢复。以下是正确的做法：

1. 躺着、坐着或者站着都可以进行提肛运动，保持身体放松，脊椎挺直。
2. 深呼吸，然后收紧会阴和肛门，像在用力排便时一样收缩这部分肌肉，保持3到5秒。
3. 缓慢放松，让肌肉松弛下来。重复这个过程10到20次，每天可进行3到5次。
4. 尝试在自然排尿或者排便时进行提肛，这样可以在生活中随时随地加强锻炼。

请记住，无论何时都应该感到舒适，如果感到疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。如果你是初学者，可能需要一段时间来熟悉和掌握这项运动。在进行提肛缩阴运动时，如有任何异常，包括疼痛、持续的尿频或尿急、在休息时仍有尿液泄漏等，一定要寻求医生的建议。