消除饥饿感是每个人都需要面对的问题，科学的方法包括以下几个方面：

1. 合理饮食：定时定量、营养均衡是关键。尽量避免过度饥饿然后大吃一顿，这种做法可能导致摄入过多卡路里，对健康不利。可以每3-4小时进食一次，食物选择应包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及适量蔬果。

2. 水分补充：有时候感到饿可能是因为脱水，所以保证每天足够的水分摄入也很重要。

3. 前餐小零食：如果真的难以等到下一餐时间，可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果等，避免过度加工的食品。

4. 适当运动：运动有助于提高新陈代谢，使你感觉更有活力，同时也可以加速食物的消化，缓解饥饿感。

5. 控制情绪：有时压力、焦虑也会让人感到饥饿，尽量保持良好的心态，进行适当的放松和舒缓。

6. 睡眠充足：缺乏睡眠会导致食欲增加，所以保证足够的睡眠也是重要的。

如果饥饿感持续或伴随着其他不适（如恶心、头晕等），可能是某些疾病的信号，应尽快就医。