降低血脂的主要方法包括生活方式的改变和药物治疗。以下是一些降血脂快速且有效的建议：

1. 健康饮食：尽量低盐、低糖、低脂肪饮食，多摄入富含蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸的新鲜蔬果，如鱼类、坚果、全谷类、豆类和橄榄油，避免食品中反式脂肪、胆固醇和饱和脂肪的过多摄入。

2. 控制体重：超重或肥胖会增加血脂水平，适当运动和控制饮食有助于减重。

3. 适当运动：规律的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可提高“好”胆固醇（HDL）水平，降低“坏”胆固醇（LDL）和甘油三酯。

4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会升高血脂，酒精可增加肝脏脂肪，影响血脂平衡。

5. 保持良好心态：长期压力、焦虑和抑郁可能影响血脂，保持积极的心态有助于血脂管理。

6. 保持规律作息：充足的睡眠有助于维持正常的生理功能，对于血脂控制也有重要作用。

7. 如果生活方式调整无效或血脂过高，医生可能会开处方药物，如他汀类药物（用于降低胆固醇）、贝特类药物（降低甘油三酯）等。

请记住，每个人都可能需要个性化的治疗方案，尤其是如果有严重的血脂异常或有心血管疾病风险。在任何改变生活方式或药物治疗之前，最好先咨询医生的意见。