失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差或频繁醒来，严重影响日常生活质量。以下是一些自我管理和可能的治疗方法：

1. 调整生活习惯：

   • 规律作息：尽量保持每天相同的睡眠和醒来时间。
   • 避免刺激：晚餐应轻便，避免咖啡、茶、酒精和尼古丁。晚上避免使用电子设备，特别是睡前一小时内。
   • 锻炼：规律的身体活动有助于提高睡眠质量，但避免在睡前3小时内剧烈运动。
   • 睡眠环境：保持卧室安静、舒适和黑暗。

2. 放松技术：

   • 深度呼吸或渐进性肌肉松弛练习。
   • 瑜伽、冥想或轻度冥想。
   • 温暖的浴室或泡热水澡可以帮助放松。
   • 阅读或听轻柔音乐。

3. 心理咨询：

   • 如果是因为压力、焦虑或抑郁等问题导致失眠，可能需要咨询心理医生或心理咨询师。
   • 学习应对策略和认知行为疗法。

4. 药物治疗（仅在必要时）：

   • 非处方药物如抗组胺药或镇静剂，如短期使用且遵医嘱，可以缓解轻度失眠。
   • 耐受性较低的药物，比如selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) 或 benzodiazepines，需在医生指导下使用。

如果你尝试了这些方法还是持续失眠，或者失眠影响到你的日常生活，建议尽快咨询医生或专业的睡眠障碍专家。他们可以根据具体情况提供更全面的建议和治疗方案。