消除紧张对于男性来说，有一些方法可以尝试。以下是一些建议：

1. 深呼吸：当你感到紧张时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这种深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感。

2. 放松肌肉：紧张时，你的肌肉可能会紧张。尝试放松肌肉，从脚趾开始，逐渐向上放松，直到头部。这种放松肌肉的方法可以帮助你缓解紧张。

3. 运动：运动可以释放身体内的紧张和压力。尝试进行一些轻松的运动，如散步、慢跑或瑜伽。这些运动可以帮助你放松身体，减轻紧张感。

4. 冥想：冥想是一种放松身心的方法。尝试找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸。专注于呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感。

5. 寻求支持：如果你感到非常紧张，不要独自承受。寻求支持，与朋友、家人或专业人士交流。他们可以提供安慰和支持，帮助你缓解紧张。

希望这些建议对你有帮助，祝你能够减轻紧张，保持放松和平静的心态。