备战圣诞Party，想要在周末速瘦3公斤，以下是一些建议：

1. 控制饮食：在周末，控制饮食是减肥的关键。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如糖果、薯片和快餐食品。

2. 控制食量：在饮食上，控制食量也是非常重要的。尽量选择小份的食物，避免吃太多。在饭前喝一些水，可以增加饱腹感，减少食量。

3. 增加运动量：除了控制饮食，增加运动量也是减肥的关键。在周末，可以选择一些高强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车或高强度间歇训练（HIIT）。这些运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，加速脂肪燃烧。

4. 保持水分摄入：在减肥过程中，保持足够的水分摄入也是非常重要的。脱水会导致身体脱水，影响代谢和减肥效果。建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

5. 避免暴饮暴食：在周末，避免暴饮暴食也是非常重要的。尽量控制自己的食量，避免吃太多高热量、高脂肪的食物。如果遇到饥饿感，可以选择吃一些低热量、高纤维的食物，如水果或蔬菜。

6. 保持良好的睡眠质量：在周末，保持良好的睡眠质量也是非常重要的。睡眠不足会影响代谢和减肥效果。尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境。

希望这些建议对你备战圣诞Party、速瘦3公斤有所帮助。祝你周末愉快，减肥成功！