亲爱的朋友，首先我想告诉你，抑郁症是一种常见的心理健康问题，虽然自己调节可能是一个重要的部分，但抑郁症的治疗通常需要专业的心理咨询师或医生的帮助。

尽管如此，有一些方法可以帮助你自己调节抑郁症状。以下是一些建议：

1. 积极生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些可以帮助你的身体和心理状态保持健康。

2. 社交支持：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你度过困难时期。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些可以帮助你减轻焦虑和压力。

4. 积极思维：尝试培养积极的思维方式，如寻找积极的事物、培养乐观的态度和挑战消极的自我对话。

5. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法独自应对抑郁症状，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供个性化的治疗方案，帮助你更好地管理抑郁症。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，每个人的情况都是独特的，如果你觉得自己无法独自应对抑郁症状，不要犹豫寻求专业帮助。祝你早日康复！