降低乳腺癌的发病率是一个复杂的问题，需要综合考虑多种因素。以下是一些可能有助于降低乳腺癌风险的建议：

1. 定期进行乳腺检查：定期进行乳腺检查可以帮助及早发现潜在的乳腺癌。建议女性在40岁以上每年进行一次乳腺X线检查，或者在40岁以下的女性，医生可能会建议进行乳腺超声检查。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以降低乳腺癌的风险。这包括：

   • 健康饮食：选择低脂肪、高纤维的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
   • 控制体重：保持健康的体重可以降低乳腺癌的风险。
   • 戒烟：吸烟是乳腺癌的一个危险因素，戒烟可以降低患乳腺癌的风险。
   • 限制饮酒：过量饮酒与乳腺癌的风险增加有关，建议女性每天饮酒量不超过1杯。

3. 保持身体活动：定期进行身体活动可以降低乳腺癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

4. 避免暴露于有害物质：尽量避免暴露于有害物质，如有害化学物质、电离辐射等。

5. 保持心理健康：心理压力和抑郁与乳腺癌的风险增加有关。保持心理健康可以通过寻求支持、学习应对压力的技巧，以及参与放松的活动来达到。

6. 疫苗接种：某些疫苗，如HPV疫苗，可以降低患乳腺癌的风险。建议女性在适宜的年龄接种HPV疫苗。

这些建议只是降低乳腺癌风险的一些方法，具体的预防措施可能因个人情况而异。如果您有乳腺癌家族史或其他风险因素，建议咨询医生以获取更具体的建议。