长期失眠是一个常见的问题，以下是一些可能有助于改善长期失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持舒适的床垫和枕头。这些环境因素可以帮助你更容易入睡和保持睡眠。

3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧有助于降低焦虑和压力，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：在睡觉前几个小时避免饮用咖啡因和酒精。此外，避免使用电子设备，如手机和电视，因为它们会刺激大脑，导致难以入睡。

5. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，如定期锻炼、控制饮食和避免吸烟。这些习惯有助于改善整体健康，进而改善睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果长期失眠严重影响你的生活质量，建议咨询专业医生或睡眠专家。他们可以评估你的情况，并提供个性化的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复良好的睡眠。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。