腰部韧带拉伤的恢复时间因个体差异和伤情严重程度而异。一般来说，腰部韧带拉伤的恢复时间通常在4-6周之间。然而，具体恢复时间可能因个体差异和治疗方法而略有不同。

在恢复期间，重要的是给予韧带足够的休息和康复治疗。以下是一些建议，可以帮助加速恢复：

1. 休息：在韧带受伤后，应尽量减少活动，给韧带足够的休息时间。这包括避免剧烈运动、长时间站立或久坐。

2. 冷敷：在受伤后的最初几天，冷敷可以减轻疼痛和炎症。可以用冰袋或湿毛巾在受伤部位进行冷敷，每次持续15-20分钟。

3. 热敷：在受伤后的第3-4周，可以开始进行热敷。热敷可以促进血液循环，有助于组织修复和愈合。

4. 物理治疗：物理治疗师可以提供专业的康复治疗，包括伸展、力量训练和拉伸等。这些治疗可以帮助加强受伤的韧带，促进恢复。

5. 适当的活动：在韧带受伤后的第4-6周，可以逐渐增加活动量，包括轻度运动和伸展。逐渐增加活动量有助于恢复韧带的弹性和功能。

然而，请注意，每个人的恢复速度都不同，建议在恢复期间密切关注自己的身体状况，并与医生或物理治疗师进行咨询。