很抱歉听到你的不适症状。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持充足的水分摄入：喝足够的水可以帮助稀释痰液，使其更容易排出。

2. 使用盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀后漱口。盐水可以帮助清除喉咙中的痰液。

3. 使用蒸汽疗法：将一杯热水放在面前，用鼻子呼吸蒸汽，可以缓解喉咙的不适感。

4. 使用温盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀后漱口。温盐水可以帮助软化痰液，使其更容易排出。

5. 使用咳嗽药水：如果症状较为严重，可以考虑使用咳嗽药水。然而，在使用任何药物之前，最好咨询医生或药剂师的建议。

6. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如戒烟、避免过度饮酒和避免过度疲劳，可以有助于减少喉咙不适的发生。

如果症状持续或加重，请尽快咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。